Hubungan yang sehat membutuhkan usaha tetapi selalu sepadan. Berbeda dengan hubungan yang tidak sehat, hubungan yang sehat dapat meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup kamu secara keseluruhan. Untuk membangun hubungan yang sehat - baik dengan pasangan romantis, anggota keluarga, teman, atau rekan kerja - akan lebih mudah jika kamu mengambil langkah-langkah untuk memperkuat hubungan tersebut. Penting juga bagi kamu untuk memiliki kemampuan untuk mengidentifikasi perilaku dan pola yang tidak sehat dalam hubungan dan baca lebih lanjut di sini.
Apa yang dimaksud dengan Hubungan yang Sehat?
Tidak semua hubungan yang sehat terlihat sama, tetapi indikator yang baik untuk hubungan yang sehat adalah apakah kedua individu saling mendukung dan secara konsisten mendukung satu sama lain, baik di saat-saat yang baik maupun yang buruk. Hubungan yang sehat mengharuskan kedua orang mempraktikkan nilai-nilai yang diwakili dalam roda di bawah ini:
Self-Care
Cara terbaik untuk menyiapkan diri kamu untuk hubungan yang sehat adalah dengan terlebih dahulu menjadi sehat secara individu. Hal ini tidak hanya mencakup kesehatan fisik kamu, tetapi juga kesehatan mental, emosional, sosial, dan spiritual kamu. Agar hal ini dapat terjadi, hubungan kamu tidak boleh mengurangi hal-hal yang membuat kamu menjadi diri kamu sendiri. kamu mungkin mendedikasikan terlalu banyak waktu dan energi untuk hubungan kamu jika hal tersebut mengganggu kemampuan kamu:
- Membangun dan memelihara hubungan dengan orang lain (pertemanan lain, keluarga, dll.)
- Menikmati hobi, minat, dan hiburan
- Luangkan waktu untuk diri sendiri
- Kerjakan tujuan pribadi kamu (misalnya tujuan karir, keuangan, kesehatan dan kebugaran, dll.)
Melakukan upaya-upaya ini untuk diri kamu sendiri dapat membantu kamu merenungkan dan memahami apa yang kamu butuhkan dan inginkan dari hubungan kamu dengan orang lain. Pada gilirannya, perawatan diri dapat memberdayakan kamu untuk membuat keputusan yang lebih baik dan mengambil tindakan yang lebih bijaksana dalam hubungan tersebut. Penting untuk diingat bahwa perawatan diri bukan hanya tentang masker wajah atau terapi ritel; namun, perawatan diri juga melibatkan aktivitas yang membantu kamu merasa berenergi, dipulihkan, dan menghilangkan stres. Sebagai contoh, perawatan diri dapat berupa menyiapkan makanan yang bergizi, berolahraga, atau menetapkan batasan dalam pekerjaan atau kehidupan belajar kamu untuk mencegah stres.
Keintiman yang Sehat
Selain meluangkan waktu untuk diri sendiri dan hal-hal yang kamu sukai, merefleksikan keintiman dalam hubungan kamu juga dapat membantu. Keintiman dapat dikategorikan ke dalam enam bagian:
- Fisik: Mencakup segala hal mulai dari berpegangan tangan hingga hubungan seksual.
- Verbal: Mempraktikkan keterbukaan dan kejujuran, serta merasa nyaman untuk berbagi, mendengarkan, dan belajar satu sama lain.
- Emosional: Rasa saling memiliki perasaan positif yang tulus dan kuat terhadap satu sama lain.
- Sosial: Menghabiskan waktu berkualitas bersama, berbagi minat yang tulus, dan bermain/bersenang-senang bersama
- Spiritual: Meskipun kamu tidak harus memiliki nilai yang sama persis dengan pasangan kamu -memahami, mendengarkan, dan menghormati nilai-nilai mereka (dan meminta mereka melakukan hal yang sama untuk kamu) sangat penting dalam membangun hubungan yang kuat.
- Komitmen: Percaya bahwa pasangan kamu selalu mengutamakan kepentingan kamu, dan sebaliknya.
Meskipun seks tidak selalu menjadi fondasi bagi hubungan romantis yang sehat, keintiman yang sehat dalam segala bentuknya sangatlah penting. Jika kamu merasa kurang memiliki beberapa jenis keintiman ini dalam hubungan kamu, bukan berarti hubungan tersebut tidak sehat. Sebaliknya, hal ini mungkin mengindikasikan bahwa kamu harus merefleksikan hubungan kamu dan mempertimbangkan bagaimana kamu dapat bekerja untuk mencapai keintiman yang lebih sehat dari waktu ke waktu. Namun, jika keintiman yang sehat tidak pernah tercapai, hubungan tersebut mungkin tidak layak untuk dipertahankan, karena dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada keuntungan dalam jangka panjang.
Mempertahankan Individualitas Kamu
Pertimbangan penting lainnya saat mempersiapkan sebuah hubungan adalah bagaimana pengalaman masa lalu kamu dapat memengaruhi hubungan kamu saat ini. Jika kamu masih terikat secara emosional dengan mantan atau berurusan dengan masalah pribadi yang belum terselesaikan dari hubungan sebelumnya, kamu mungkin tidak siap untuk menjalin hubungan intim. Sangatlah penting untuk percaya pada kemampuan kamu untuk menyelesaikan masalah kamu sendiri secara mandiri. Mengandalkan orang lain untuk "memperbaiki" kamu dapat berisiko mengurangi kekuatan dan rasa percaya diri kamu.
Menjaga individualitas kamu sangat penting karena jika kamu gagal melakukannya, maka kamu akan berisiko memasuki hubungan yang tidak sehat.
Sebagai contoh, salah satu bentuk kekerasan dalam hubungan yang kurang dikenal adalah kekerasan finansial. Ini terjadi ketika kamu tidak memiliki kemandirian finansial untuk membuat keputusan dan mengelola uang kamu sendiri. Meskipun ini hanyalah salah satu jenis kekerasan yang perlu diperhatikan, ini sangat penting ketika membangun hubungan. Jika kamu berada dalam situasi yang tidak sehat, kamu mungkin merasa terjebak jika keuangan kamu terikat pada hubungan tersebut. Meskipun mengelola uang kamu bisa jadi sulit, memiliki tabungan sendiri (terpisah dari tabungan bersama) adalah langkah awal yang baik.
Komunikasi
Komunikasi yang positif berkontribusi pada perasaan aman dan bahagia. Komunikasi yang positif berarti:
- Bersikap jujur - Beritahu pasangan kamu bagaimana perasaan kamu sebenarnya dan apa yang kamu butuhkan, jangan membuat mereka menebak-nebak.
- Mendengarkan - Perhatikan perasaan dan kebutuhan pasangan kamu, sambil mengingat bahwa hal ini mungkin tidak dikomunikasikan secara verbal tetapi melalui bahasa tubuh nonverbal.
Kejujuran dan mendengarkan, seperti halnya semua hal yang baik, membutuhkan usaha. Artinya, hal ini tidak akan mudah dilakukan setiap saat, tetapi jika kamu membangun perilaku positif sejak dini, perilaku tersebut akan menjadi lebih alami dan lebih mudah untuk diandalkan saat keadaan menjadi sulit.
Elemen lain dari komunikasi yang sehat adalah kemampuan untuk menghadapi konflik. Ini adalah sesuatu yang perlu kamu lakukan baik sebagai individu maupun dengan pasangan kamu. Baik kamu maupun pasangan kamu akan melakukan kesalahan pada suatu saat, entah itu besar atau kecil. Jika kamu tidak jujur atau tidak mendengarkan kebutuhan pasangan kamu, kamu tidak akan memiliki pondasi hubungan yang kuat, sehingga kecil kemungkinannya untuk bertahan dalam masa-masa sulit. Ingatlah - perselisihan tidak harus meningkat menjadi pertengkaran jika kamu berusaha. Berikut adalah beberapa tips singkat untuk berkomunikasi dengan pasangan kamu jika kamu mengalami perselisihan:
- Lakukan diskusi yang saling menghormati dan jujur untuk menemukan solusi yang cocok untuk kamu berdua - Penting untuk berbagi apa yang kamu inginkan dan butuhkan dalam hubungan dengan jelas dan jujur, sehingga kamu dapat memahami dan menerima perbedaan dan persamaan kalian, yang mengarah pada kompromi yang memperkuat hubungan kamu.
- Berempati (bukan hanya bersimpati): Jangan hanya mendengarkan pasangan kamu - cobalah untuk menempatkan diri kamu pada posisi mereka. Pertimbangkan nilai-nilai, pengalaman, dan keadaan pikiran mereka untuk benar-benar memahami perspektif mereka.
- Tetaplah penuh kasih sayang dan adil - Mengekspresikan perasaan kamu dengan pernyataan "saya" (tanpa menggunakan serangan pribadi) akan menjaga fokus pada masalah dan dapat sangat membantu dalam memperkuat ikatanmu, membuat kamu berdua merasa dihargai.
- Pastikan pasangan kamu mendengarkanmu: Jika tidak, jelaskan mengapa penting bagi kamu bahwa mereka harus berusaha lebih keras. Hal ini dapat membantu mereka menjadi lebih berempati dan terlibat dalam mendengarkan secara aktif.
- Perlakukan mereka sebagaimana kamu ingin diperlakukan: Jangan mencela satu sama lain. Setelah kamu selesai berbicara, dengarkan sepenuhnya apa yang dikatakan pasanganmu, dan sebaliknya.
- Minta maaf ketika kamu melakukan kesalahan: Jika tindakan kamu telah membuat pasangan kamu kesal dan/atau terluka, akuilah dan mintalah maaf dengan tulus.
- Terimalah permintaan maaf yang tulus: Jika kamu masih kesal, ungkapkanlah agar pasangan kamu tahu bahwa masalahnya belum selesai dalam pikiran kamu. Jika pasangan kamu berulang kali melakukan kesalahan yang sama dan meminta maaf, permintaan maaf mereka mungkin kurang tulus, karena tindakan berbicara lebih keras daripada kata-kata.
Jika kamu merasa bahwa kamu dan pasangan siap untuk melangkah ke jenjang berikutnya, merencanakan masa depan bersama juga dapat membantu. Merencanakan sebagai sebuah tim memungkinkan kamu untuk bekerja sama saat kamu menavigasi tantangan hidup, baik di dalam hubungan kamu maupun di luar hubungan kamu. Ingatlah, tidak ada 'aku' dalam tim, tetapi ada 'aku' dalam hubungan - jadi penting untuk menghargai perasaan kamu dan pasanganmu, sebagai individu dan sebagai pasangan. Pasang surut dalam hubungan kamu tidak dapat dihindari, namun bagaimana kamu navigasinya bersama-sama dapat menjadi faktor penentu kekuatan dan kelanggengan ikatan kamu.
