Penting untuk secara rutin mengecek kondisi teman-temanmu — bukan hanya untuk ngobrol biasa, tapi juga untuk benar-benar tahu bagaimana perasaan mereka. Jika kamu mencurigai bahwa seorang teman mungkin sedang mengalami depresi, sangat penting untuk memahami apa artinya itu dan bagaimana kamu bisa membantu. Depresi adalah kondisi serius, dan persahabatan yang suportif bisa sangat membantu di masa-masa sulit seperti ini.
Salah satu cara efektif untuk memberikan dukungan adalah dengan menggunakan Action Plan ALGEE, sebuah kerangka kerja yang dikembangkan oleh Australia Mental Health First Aid untuk membantu orang dalam mendampingi seseorang yang sedang menghadapi masalah kesehatan mental, khususnya depresi. ALGEE merupakan singkatan dari:
- A = Approach (Dekati)
- L = Listen (Dengarkan)
- G = Give support (Berikan dukungan)
- E = Encourage professional help (Dorong bantuan profesional)
- E = Encourage other supports (Dorong dukungan lainnya)
- Dekati temanmu dan ajak bicara tentang bagaimana perasaan mereka. Ini akan membantu kamu dalam menilai seberapa serius krisis yang mereka alami dan memastikan bahwa kamu bisa mendampingi temanmu dengan lebih baik.
- Dengarkan apa yang mereka sampaikan. Ini mungkin membutuhkan waktu, karena depresi bukan topik yang mudah untuk dibicarakan. Yakinkan bahwa kamu tidak akan menghakimi, dan bahwa kamu ada di sana hanya untuk mendengarkan kekhawatiran mereka.
- Berikan dukungan dan informasi yang kamu ketahui. Ini dapat membantu temanmu merasa bahwa mereka tidak sendirian. Memberikan rasa yakin dan dukungan secara berkelanjutan juga sangat penting di masa ini.
- Dorong bantuan profesional. Cobalah untuk tidak memaksa temanmu untuk langsung berbicara dengan seorang profesional, tapi sarankan dengan lembut bahwa itu bisa sangat membantu dan memberikan akses pada bantuan yang tepat.
- Dorong dukungan lainnya. Kamu bisa mencoba membuat daftar bersama mereka berisi ide-ide self-help atau strategi lain yang dapat membantu mereka menghadapi depresi. Berikut beberapa tips swabantu yang mungkin cocok untuk temanmu:
Latih mindfulness (kesadaran penuh)
Ini bisa sesederhana latihan pernapasan singkat atau mendengarkan musik meditasi untuk membantu mengumpulkan pikiranmu. Mindfulness membantumu lebih mengontrol apa yang sedang terjadi di tubuhmu dan meningkatkan kesadaran diri terhadap respons fisiologis yang kamu alami.
Luangkan waktu untuk dirimu sendiri
Pelajari bahasa baru atau alat musik yang sudah lama ingin kamu kuasai. Tujuannya adalah meluangkan waktu bersama diri sendiri dan mengeksplorasi hal-hal baru atau keterampilan yang mungkin belum pernah kamu sadari sebelumnya.
Coba untuk tetap terhubung
Dukungan sangat penting dalam proses pemulihan dari depresi, walaupun ini bisa terasa sulit karena kecenderungan untuk menarik diri dari orang lain. Cara sederhana untuk tetap terhubung adalah dengan berbicara pada orang-orang yang peduli dan kamu percayai. Tetap terhubung juga tidak selalu berarti dengan manusia – hewan peliharaan bisa menjadi teman yang luar biasa, dan merawat mereka bisa jadi bentuk dukungan yang saling menguatkan.
Berjemurlah di bawah sinar matahari!
Kadang-kadang hal ini sulit dilakukan saat musim dingin, tapi kalau ada kesempatan, keluarlah walau hanya ke teras depan atau halaman belakang, dan nikmatilah sinar matahari. Cahaya alami ini bisa menyegarkan pikiran. Kalau kamu belum siap untuk keluar rumah, cobalah buka jendela dan tirai sebanyak mungkin agar cahaya matahari bisa masuk ke ruanganmu.
Meskipun langkah-langkah ALGEE dituliskan secara berurutan, kamu tidak harus mengikutinya secara berurutan. Lakukan apa yang menurutmu paling tepat untuk situasi dan kondisi temanmu. Yang paling penting adalah bahwa dukungan yang kamu berikan datang dari tempat yang penuh kepedulian dan empati.
Dengan menggunakan rencana tindakan ini, kamu akan merasa lebih siap untuk mendampingi teman yang sedang mengalami depresi, sekaligus memperdalam pemahamanmu tentang kesehatan mental. Kehadiranmu, kesabaranmu, dan keinginanmu untuk membantu bisa menjadi hal yang sangat berarti — bahkan bisa mengubah hidup — bagi seseorang yang sedang melewati masa sulit.
