Manusia secara alamiah memiliki kecenderungan untuk menjalin hubungan sosial. Seperti halnya rasa sakit fisik, rasa sakit sosial dan perasaan kesepian berfungsi sebagai sinyal untuk melindungi kita dari risiko isolasi. Meskipun ancaman bahaya fisik akibat kesepian mungkin tidak lagi berlaku di masyarakat saat ini, dampak kesepian masih signifikan. Kesepian dapat memengaruhi siapa saja, bahkan mereka yang memiliki jaringan pendukung yang kuat dan hubungan yang tulus. Tidak peduli seberapa baik pertemanan kamu saat ini, kemampuan untuk menjalin pertemanan baru itu penting, terutama saat memulai babak baru dalam hidup. Sebagai contoh, sebuah penelitian pada mahasiswa tahun pertama menemukan bahwa mereka yang memiliki teman baru yang berkualitas baik dapat menyesuaikan diri lebih baik dengan kehidupan universitas dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki banyak teman atau memiliki hubungan yang kurang berarti.
Tempat Bertemu Teman Baru
- Klub sekolah menengah atau universitas - Meskipun tidak ada klub yang secara langsung sesuai dengan minat kamu, mencoba sesuatu yang baru dapat meningkatkan kesejahteraan kamu. Terlibat dalam tantangan dan aktivitas baru dapat memicu perubahan dalam aspek kimiawi, struktural, dan fungsional otak kamu, membuatnya lebih kuat dan lebih terhubung.
- Olahraga tim
- Melalui teman dan keluarga yang sudah kamu miliki
- Pekerjaan
- Online - Ketika bertemu dengan seseorang yang hanya berinteraksi dengan kamu secara online, utamakan keamanan dengan:
- Panggilan video terlebih dahulu untuk memverifikasi bahwa mereka adalah orang yang mereka klaim.
- Memberitahukan kepada seseorang yang kamu percayai tentang ke mana kamu akan pergi dan siapa yang akan kamu temui.
- Bertemu di tempat umum.
- Percayai naluri kamu dan menjauhlah dari situasi tersebut jika kamu merasa tidak nyaman atau tidak aman. Keselamatan dan kesejahteraan kamu harus selalu menjadi prioritas utama kamu, meskipun itu akan terasa canggung atau mengecewakan.
- Mengatur transportasi kamu sendiri dan memiliki opsi cadangan jika kamu harus berangkat lebih awal.
- Sukarelawan
- Acara komunitas - Seperti acara olahraga, pameran seni, festival, pasar, dan kelas.
Cara Melibatkan Diri dan Membangun Persahabatan Baru
- Fokus pada orang lain
Daripada berbicara tanpa henti tentang diri kamu sendiri, luangkan waktu untuk bertanya kepada orang lain tentang minat mereka. - Hindari gangguan - Cobalah untuk tidak menggunakan ponsel atau melakukan banyak hal saat menghabiskan waktu dengan seorang teman, karena hal ini dapat dianggap tidak sopan dan menghambat perkembangan hubungan kamu. Jika kamu tidak benar-benar peduli dengan minat orang lain, jangan paksakan pertemanan demi hubungan sosial. Jika kamu tidak memiliki kesamaan atau ketertarikan yang sama dalam kehidupan mereka, kemungkinan besar tidak akan menjadi pertemanan yang berarti.
- Renungkan apakah mereka tertarik untuk menjalin pertemanan dengan kamu
kamu tidak perlu menanyakan secara langsung apakah seseorang ingin menjadi teman kamu, tetapi kamu dapat mengukur ketertarikan mereka melalui perilaku mereka. Sama seperti kamu harus bertanya tentang kehidupan orang lain, mereka juga harus menunjukkan ketertarikan pada kehidupan kamu. Jika seseorang tidak menanyakan tentang kamu atau hal-hal yang kamu lakukan, itu bisa menandakan bahwa mereka tidak tertarik untuk menjalin pertemanan saat itu. - Hindari menetapkan terlalu banyak aturan atau ekspektasi untuk persahabatan kamu. Sebaliknya, biarkan hal ini berkembang secara organik, saat kamu dan teman kamu menavigasi dinamika unik kamu. Ingatlah bahwa persahabatan kamu mungkin akan berkembang dengan cara yang mungkin tidak kamu duga, yang mencerminkan kepribadian dan pengalaman bersama kamu.
- Kamu tidak akan berteman dengan semua orang yang kamu temui, meskipun kamu menyukai mereka, dan sebaliknya. Menempatkan diri kamu di luar sana untuk mendapatkan teman baru bisa jadi menakutkan, terutama jika kamu pernah mengalami pengkhianatan, trauma, atau pelecehan di masa lalu dan / atau bergumul dengan gaya keterikatan yang tidak aman. Ingatlah, penolakan bukanlah cerminan dari nilai kamu, melainkan tkamu kecocokan - atau ketiadaan kecocokan. Cobalah untuk tidak tersinggung, dan fokuslah untuk membina hubungan di mana hubungan yang tulus dan positif berkembang secara alami.
Mengatasi Reservasi kamu Sendiri
Jika kamu menganggap diri kamu pemalu atau sering mengalami kecemasan sosial, menjalin pertemanan baru masih memungkinkan. Dua strategi yang dapat membantu mengatasi pikiran dan perilaku yang mungkin menghambat kamu adalah kesadaran dan penerimaan diri.
Perhatian penuh - Ini lebih dari sekadar meditasi; ini melibatkan kesadaran penuh akan perasaan kamu dan faktor-faktor internal dan eksternal yang mempengaruhinya. kamu dapat mempraktikkan perhatian penuh dengan:
- Berfokus pada apa yang kamu anggap menarik selama percakapan - daripada menilai perilaku diri sendiri atau orang lain, fokuslah pada diskusi atau aktivitas yang sedang berlangsung
- Jika kamu menyadari bahwa fokus kamu melayang atau muncul pikiran negatif tentang interaksi sosial, kamu tidak perlu menutup diri sepenuhnya. Sebaliknya, anggap saja sebagai kebisingan latar belakang dan cobalah untuk mendekati interaksi tersebut dengan rasa ingin tahu.
Penerimaan Diri - dengan mengadopsi sikap tidak menghakimi diri sendiri dan orang lain, kamu dapat mengurangi pola pikir negatif yang berkaitan dengan interaksi sosial.
- Menganggap diri kamu tidak berharga telah ditemukan sebagai pusat bagi orang-orang yang mengalami gangguan kecemasan sosial dan depresi
- Kembangkan rencana untuk mempraktikkan belas kasihan diri dan menata ulang cara kamu memandang diri sendiri:
- Mulailah dengan menuliskan tindakan dan pikiran yang mungkin 'menyembunyikan' diri kamu yang sebenarnya dalam situasi sosial: ini bisa berupa bahasa tubuh kamu, cara kamu menggambarkan diri kamu kepada orang lain, atau apa pun yang menghambat kamu untuk menganggap diri kamu berharga.
- Tulislah daftar tujuan yang kamu miliki untuk diri kamu sendiri dalam kaitannya dengan interaksi sosial: penting bagi kamu untuk menegaskan bahwa kamu layak dan mampu mencapai tujuan-tujuan ini.
Berikut adalah beberapa tujuan sosial yang dapat membantu kamu membuat rencana untuk mengembangkan penerimaan diri:
- Tawarkan pendapat yang berbeda: Jika sebuah percakapan menyentuh topik yang kamu sukai, jangan merasa harus mundur. Pertahankan perspektif unik kamu, meskipun berbeda dengan pendapat atau pengalaman orang lain.
- Ungkapkan preferensi: Saat merencanakan kegiatan sosial atau tamasya, sampaikan preferensi kamu untuk tujuan atau kegiatan. Masukan kamu sangat berarti, dan tidak masalah untuk menyatakan minat kamu sendiri.
- Diskusikan nilai dan keyakinan: Bagikan nilai, sikap, dan keyakinan kamu dengan orang lain. Hal ini akan memupuk hubungan yang lebih dalam dan membantu kamu untuk tetap menjadi diri sendiri.
- Mintalah bantuan: Tidak masalah untuk mencari dukungan kapan pun kamu membutuhkannya. Mencari bantuan tidak hanya menunjukkan kerentanan tetapi juga membangun kepercayaan dalam hubungan kamu.
- Berbagi cerita tentang diri kamu: Mungkin terasa berlawanan dengan intuisi, terutama saat membangun persahabatan baru, tetapi bercerita tentang diri kamu - seperti pengalaman atau minat kamu yang sudah lama ada - dapat menarik dan menguatkan. Hal ini membantu orang lain untuk memahami kamu lebih baik dan memperkuat citra diri kamu.
Menjalin pertemanan baru bisa terasa berat, bahkan bagi mereka yang tampak percaya diri secara sosial. Namun, membentuk koneksi baru dapat memperkenalkan gairah baru dan peluang untuk berkembang. Ingatlah, kamu tidak sendirian dalam proses ini, dan kamu layak untuk membentuk hubungan yang bermakna. Bersabarlah dengan diri kamu sendiri saat kamu membangun kepercayaan diri dalam menarik dan membina hubungan baru dari waktu ke waktu, dan percayalah bahwa orang yang tepat akan menghargai kamu apa adanya!
